6：00活動開始 7：30に起きたいのですが早朝覚醒します。 日光を見る（メラトニン刺激） 朝食をとる（体内リズム調整） 仕事（今は正直仕事どころではない。ただこなしているだけ） 昼食 レキソタン1.5ｍｇ 18：00 筋トレ３０分 ランニング３０分 20：00まで…

ツイッターで抗うつ薬を睡眠補助として利用するアドバイスをいただき、 私なりに調べてみました。 まずはテトラミド、デジレル。これらは鎮静系抗うつ薬と呼ばれ、離脱症状もSSRIやSNRIに比べて少なそうです。 今検討しているのは下記になります。 ①リフレッ…

2020/8/21 レキソタン4ｍｇレンドルミン0.25ｍｇ５日目 ３時間睡眠後お決まりの中途覚醒 今日はここでベルソラムは飲まずに１０分ヨガをやったら再度何とか寝れた。 最終的には早朝の反跳性不眠で飛び起きるのは同じだが。 ひとつわかったのが中途覚醒時には…