反跳性不眠克服の為の規則正しい生活

6：00活動開始

7：30に起きたいのですが早朝覚醒します。

日光を見る（メラトニン刺激）

朝食をとる（体内リズム調整）

仕事（今は正直仕事どころではない。ただこなしているだけ）

昼食

レキソタン1.5ｍｇ

18：00

筋トレ３０分

ランニング３０分

20：00までに夕食

カフェイン、アルコール摂取しない、寝る前3時間は食べない

大食いしない

風呂

レキソタン2.5ｍｇ

22：00

１０分ヨガ

テレビ見ない、スマホ見ない、電灯消す

23：30

レンドルミン0.25ｍｇを飲む

0：00就寝

1：00熟睡が理想のようです

1：00-3：00中途覚醒

中途覚醒時は10分ヨガ又はベルソラム頓服

ここで再眠できなければ一日不調確定です。

5：00-6：00早朝覚醒

薬の効果も切れており打つ手はありません。二度寝は不可能です。

入眠恐怖症、中途覚醒、早期覚醒があるので全く計算通りにいきません。

日中の活動はまだましなのですが、夜がどうにもいけません。

筋トレ、ランニングは継続してやっていましたが、追加したヨガは不安に効いている気がします。不安が強すぎるときはダメですが睡眠前の弱い不安を相殺する効果があります。

休日は太陽を存分に浴びてロードバイクに乗ります。

今の楽しみはこれだけです。